Cześć wszystkim :) Zakładam temat ponieważ chciałabym nauczyć się fiflaka. Proszę o podanie jakiś potrzebnych ćwiczeń, rozciągania itp. Mam 14 lat i jak widać jestem dziewczyną. Jestem rozciągnięta, ale nie mogę zrobić fiflaka przez psychikę ;/ krótko mówiąc blokuje mnie to ;/ Umiem: mostek ze wstaniem z rąk przejście do przodu (stanie na rękach i [...]
Witam jesteem nowy dopiero zaczynam dopiero cw , i co zrobic zeby wiecej wyciskac na klate ,cwicze z kolegami w tym samym wieku i wszyscy dopiero zaczynamy ale oni wezma wiecej odemnie ja biore gdzies 34 a oni 44 , moze jakies dodatkowe cwiczenia albo cos jesc przed siłownia zeby miec wiecej siły mam 15 lat z góry dziekuje :)
witam mam takie pytanko planuje sobie zrobic cykl na krecie i nie wiem co wybrac czy wziac jakies mono np z olimpa mega caps czy cm3 czy Hi-Tec Nutrition - HyperFusion? co by bylo lepsze czy efekty beda podobne? do tego chce dodac boster no ale tez nie wiem ktory Panthera Labs - Primal Pump czy Scitec nutrition - HEMO NO lub czy dac zwykle [...]
Witam. Mam kilka pytań ponieważ poważnie chciałbym wystartować na MP do 20lat. Otóż mam 19lat w tym roku i mam pytanie czy w tym roku już były MP? Jeżeli nie to kiedy będą? Kiedy będą MP w przyszłym roku? Co potrzebuje aby na nich wystartować? Nie mam żadnego trenera trenuje na normalnej siłowni. Musiałbym pewnie do jakiegoś klubu należeć tylko [...]
[...] szybkiego i prostego przepisu na kurczaka zapiekanego z warzywami (w takim naczyniu żaroodpornym). Coś na prawdę prostego bez wymyślnych smaków czy coś. Ogólnie zawsze mam problem z czasem i temperaturą. Fajnie jak by była podana też kaloryczność czy zawartość białka itp. Ogólnie jak coś jeszcze fajnego i szybkiego macie co można w podobny [...]
Mam takie pytanko do tych co duzo cisna, w jakim okresie mozna zrobic na plaskiej 150 kg? I nie chodzi mi o ewenementy ktore na starcie cisnely b.duzo, tylko o normalnych ludzi co cisneli 50-70 kg.
cze mam 16 lat moje dane to waga 75kg 33cm w łapie chiałbym zaczoc cwiczyc takim planem co wy nato? Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki albo Pon: klatka, przod barkow Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi, tyl barkow Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do [...]
witam otorz mam taki problem mianowicie mam 22lata 186cm wzroztu i 86 wagi i glowny problem tkwi w tym iz mam silne bole kregoslupoa lerkarz rehabilitant zabronil chodzic mi na silownie mam takie pytaNKO CZY DA SIE ZROBIC JAKS rzezbe redukcje bez chodzenia na silownie a mianowicie stosujac tylko diete na - bilans i trtening AEROBOWY czy to ma [...]
siemka, mam ułożoną dietę i się do niej stosuje. Ogólnie jest tak, że od momentu diety mam ciągle zagazowany żołądek. Kolację zacząłem pić(mleko+ twaróg orzechy itp.). Teraz dla odmiany jem makaron i gulasz i praktycznie chce mi się rzygać. Nie jestem w stanie tego jeść. Brak apetytu i ten żołądek. Czuję, że jest pusty, ale rozepchany od gazów. I [...]
Siema mam 15 lat cwicze z 10 miesiecy i klata rosnie ale powoli co zrobic aby rosła w miare szybko i skutecznie . Cwicze narazie na sucho bo nie mam kasy na suple , koksy nie wchodza w gre ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a26631b9dbe408182ec075179ff3063.JPG
Zawsze miałem taki nawyk, że obgryzałem wargi ale od zewnątrz (tym co sie całujesz :P), co zrobic by się szybko zagoiły ? Mam takie malutkie skóreczki na niej odgryzione jakby, i trzeba czekac, aby odrosło. Wie ktoś, co może wspomóc gojeniu się ? Krem nawilżający , jakaś specjalna potrawa/ ew. dieta ?
[...] zacząc troche rzezbic miesnie, ostatnio mase robilem, dieta na +kcal, do tego bralem mono.No i teraz nie wiem co zrobic, bo zeby efekt po kreaynie został nie moge nagle uciąc kcal, musi byc nadwyzka, chyba^^ No wiec co robic? Przytyłęm na sotatnich 2 cyklach na mase ok 11kg, a klate ciągle mam nie wyrazną, chociaz widac ze miesnie urosły.
Witam mam pytanie jaki trening wybrać? jaki byłby dla mnie najbardziej odpowiedni? moje wymiary: - wiek 23 - wzrost 178cm - waga 86kg - biceps 36,5cm - pas 95cm - udo 60cm - łydka 41cm Jak widać co do mojej wagi mam za małą łape i bardzo za duży brzuch. Siłe też chciałbym poprawić ( wyciskanie na klatce poziomej 80kg wycisne). Sporty jakie [...]
Witam mam problem poniewasz zaczyna mi spadac forma a ćwicze:( Dlaczego i co z tym zrobić???Moim priorytetem jest siła. Moje treningi wystepują nastepująco Klata: Wyciskanie 4s po6-4 pow ,rozpiętki 4s po 6-4 pow wyciskanie na skosnej 3s po6-4 pow Biceps: Uginanie przedramion w staniu 4s po 8-6pow , Uginanie przedramienia ze skrętem z hantla 4s [...]
Witam pisze tutaj z pytaniem prezz co robią się szpotawe nogi mam 15 lat i wiem jest to dziwne ale chciałbym mieć je odchylone do zewnątrz tkz szpotawe. mam proste nogi i nie wiem co zrobić, żeby były wygięte tak jak u większości sportowców. 1.5 roku grałem w piłkę w klubie teraz od czasu do czasu biegam lub gram w piłkę. Czekam na pomoc i [...]
witam mam takie pytanie obecnie koncze cykl 200 mg deci/tydz i 100 mg propa c2d i mam teraz takie pyatnie chcaiełm soebie zrobic ,nieiwme czy to bedzie osobny cykl czy przedłużenie tego zeby wyglądał tak 400 mg deci tydzien i winko 50n mg c2d czy musze sie odblokowac czy moge pojechac z tym przedłużeniem (8 tygodni ma trwac)bez odbloku i na sam [...]
Witam. Mam 2 takie małe problemiki: 1. Podczas gdy mam zabawy typu gdy jedna osoba stoji przy linach i nie moze sie ruszac tylko bronic, a druga osoba ma za zadanie uderzac proste. Gdy przeciwnik uderza sam lewy to jestem w stanie jeszcze sie przed nim uchylic ale gdy leci lewy-prawy to czesto na prawy sie nadziewam. Zrobilem sobie wachadelko tzn. [...]
[...] : 85 kg Biceps 34 cm Chciałbym zwiększyć Tylko Biceps i może Barki , inne części nieistotne . Chodzi mi o ćwiczenia w domu . Mam aby 2 Hantle po 5 kg . Macham se co kilka dni , Będę miał ławeczkę z Sztangą 30 kg . i otóż pytanie co zrobić by ładnie urosnął biceps . Jakie ćwiczenia? , Ile razy w tyg mam robić i czy coś specjalnie mam jeść ?
Siemka, Jestem początkujący i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam 17lat 180cm wzrostu i waga to ok. 60kg. Do dyspozycji mam hantelki 2x15kg nie mam ławeczki. Co mógłbym z nimi zrobić? (jakie ćwiczenia i na co) Jaki trening? (ile serii i powtórzeń) Co do diety to jem dużo Sera białego...
[...] 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic Cwicze 3 x w tygodniu siłowo do tego po treningu 30 min cardio. 21 lat , 54 kg, 164wzrost W tym 110g białka [...]
Wyciskanie na klate
